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SPIRIT

Happy New Year!

KUNST

Die Welt gehört dem, der sie genießt.

Diätenfrei - Mit Genuss Essen

Im Januar habe ich auf Instagram eine Reihe gestartet: Diätenfreier Januar. Damit die Texte nicht von der App verschlungen werden, und man sie jederzeit nachlesen kann, habe ich sie hier gesammelt und stelle sie euch gerne nochmal zur Verfügung. Denn so lebe ich seit mehr als 10 Jahren sehr erfolgreich, schlank und gesund. Viel Spaß! Dein Reminder, dass dein Körper belastendes Gewicht nicht loslässt, wenn du gegen ihn arbeitest, Kalorien zählst und dich mit Druck und Verboten

vor 12 Stunden

Vorsätze für das Jahr 2026

Die klassischen Vorsätze begrenzen sich häufig auf Selbstoptimierung und Frust. Ich bin nicht gut genug, ich bin nicht schön genug. Ich muss mich ändern. Man kann jedoch abseits von Selbsthass und Optimierungswahn sehr wohl sein Leben in die Hand nehmen und neue Entscheidungen treffen. Frische Entscheidungen. Entscheidungen, die dein Leben zum Guten wenden. Abgesehen von Demotivation und Resignation, gibt es noch einen viel besseren Weg, sich ändern zu wollen: Und der ge

2. Feb.

Der Geist der Weihnacht

Was ist Weihnachten? Geschenke und Glühwein? Stress und Stau in der Innenstadt? Konsum und Kapitalismus? Ja, sicherlich ist auch das alles Weihnachten - das Weihnachten, das sich wohl der biblische Teufel ausgedacht hat. Und es funktioniert! Aber das echte Weihnachten - das sieht ganz anders aus: edel, ruhig, erheiternd. Das Licht begegnet der Dunkelheit. Der Frieden legt sich hinein in unsere dunkle, düstere Welt voller Kummer, Schmerz und Hass. Tatsächlich ist Weihnac

24. Dez. 2025

Der beste grüne Smoothie - Gesund durch die Winterzeit

Uns hat das erste Kitajahr voll im Griff: sobald sich eine Erkrankung verabschiedet, kündigt sich prompt die nächste an. Die Krankheiten geben sich die Klinke in die Hand und wir sind den gesamten Tag lang damit beschäftigt, das Nasenspray zu suchen, zu husten und Lutschbonbons gegen das Rad im Hals einzunehmen. Immer wenn ich weiß, dass mein Immunsystem gerade sehr viel zu tun hat, helfe ich gerne mit *** den Wundern der Natur*** nach. Ich bin keine Heilpraktikerin und offen

15. Dez. 2025

Lilith

Bei mir findest du alles, was das Herz begehrt:

Lebensfreude, Mut, Kreativität und Stärke.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Auftanken.

Youtube

Lilith Sander

Das Wesentliche bleibt✨.

#fyp #reelitfeelit #reelstrending #reelsoftheday

Mozarts Rondo alla turca 🎉.

(Auf meinem YT Kanal gibt es das ganze Video.)

#klavier #piano #mozart #rondoallaturca #musician

Verbote haben in unserer Ernährung nichts zu suchen, nichtsdestotrotz gibt es Essen, das deinem Körper gut tut und Essen, das deinem Körper - wenn du es im Übermaß zu dir nimmst - schadet. Ja, es macht selbstverständlich einen Unterschied, ob du einen frischen Feldsalat zu dir nimmst oder Burger und Pommes. Ob du Wasser trinkst oder Cola.
Nein, du sollst dir deshalb nichts verbieten, sondern bewusst und achtsam auswählen, was du zu dir nimmst.

Und deshalb habe ich heute einige Lebensmittel Mythen aufgedeckt.

#ernährung #abnehmen #food #essen #gesund

Thematik Fasten unter die Lupe genommen 🔎.

#fasten #ernährung #abnehmen #diät #mythos

Nein! Weil du VORHER zu WENIG gegessen hast, nimmst du zu!

Dein Körper ist sehr intelligent. Intelligenter als der schlaue Verstand 🙏😉.

Wenn du deinem Körper signalisierst - und sei es nur durch deine Gedanken - dass du dich in einem Notzustand befindest („Das darf ich nicht essen / Das ist verboten / Das ist schlecht / Das macht mich direkt dick, ich verzichte lieber…“), dann setzt dein Körper sehr viel schneller Fett an, als wenn du entspannt bist, weißt, dass du dich jederzeit satt essen MUSST, und es für dich keine Essensregeln gibt.

Mit Verbot und Verzicht fährst du außerdem deinen Stoffwechsel dauerhaft runter, und nährst dein Verlangen für die verbotene Frucht.

Du bist nicht anders als andere Menschen, die scheinbar „einfach so“ schlanker sind oder „bessere Gene“ haben. Du hast es nur anders gelernt.

Du hast gelernt, dass es Disziplin, Härte und Kalorienzählerei brauche, um schlank zu sein.
Aber dein Körper ist kein Computer.

Gehe liebevoll mit ihm um - und er wird dir dankend antworten. (Liebevoll = Wenn du etwas möchtest, gebe ich es dir.)

#ernährung #diät #abnehmen #essen #food

Essen ist keine Leistungstätigkeit.

#reminder #essen #ernährung #diät #abnehmen

… und genau das, wünsche ich mir auch für dich.

#diät #essen #ernährung #abnehmen #diätkultur

2016 - 10 Jahre jünger und gerade angefangen, zu studieren. Damals war ich 21 bzw. 22 Jahre alt - und die Haare noch nicht blond gefärbt 😇.

Ich persönlich vermisse die Zeit nicht 🙃. Nicht weil sie nicht super schön war (und das war sie. Meine Studentenzeit war unglaublich schön und ein riesiges Geschenk). Aber alten Zeiten nachtrauern…. nee, das ist nicht mein Vibe.

#2016 #2026

Ein paar deutliche Worte zum Thema „ungesundes Essen“, gescreenshotet aus meinen persönlichen Notizen. Ich hoffe, sie helfen dem ein oder anderen weiter im Abnehm-Regel-Dschungel 🙏.

#abnehmen #diät #gesund #essen

Du machst nichts falsch. Entspann dich ❤️.

#essen #diät #diätkultur #abnehmen #lebensfreude

YOUR DAILY REMINDER.

#diät #essen #abnehmen #healthymindhealthybody

Mein Wunsch ist es, dass keine(r) mehr unter Diäten und Abnehmwünschen zu leiden hat. Deshalb gibt es diesen Monat auf diesem Kanal den ANTI DIÄTEN JANUAR.

Ich zeige dir, wie ich vor mehr als 10 Jahren erfolgreich abgenommen habe und seitdem mein Gewicht halte.

Mit viel Genuss, Liebe zu mir und meinem Körper und mit viel Leichtigkeit. Nur so funktioniert Abnehmen auf Dauer.

Völlig egal, was ich esse.
Völlig egal, wie viel ich esse.

Ich esse aus purer Freude am Essen - und bin seit dem auch mühelos schlank. So einfach kann’s sein!

Stay tuned ❤️.

#abnehmen #diät #januar #abnehmenohnediät

Wer mit dem Finger zeigt, auf den zeigen 3 Finger zurück. Obacht vor Moralaposteln 🫵.

#moral #ethik #unmoralisch #unethisch

Das nehme ich aus 2025 mit ❤️.
Freue mich schon sooooo aufs neue Jahr, und es dauert nur noch ein paar Stunden!!!

Rutscht gut rein 🥳😍.

#2025 #newyearseve #2026

Das Klavier und ich 🤞🏽

#piano #klavier #music #singer #musician

Weihnachten und Besinnlichkeit sind zwei verschiedene Paar Schuhe. Nur weil Weihnachten das Fest der Besinnlichkeit ist, heißt das noch lange nicht, dass du es auch besinnlich hast. Nein, wenn du nicht aufpasst, dann hast du ruckzuck die schlimmste Zeit des Jahres.
Stressige Menschen.
Viel zu viel zu tun.
Zu wenig Geld fürs Lametta.
Und nicht einmal eine Familie, die mit dir wie in der Supermarkt-Werbung lachend am Tisch sitzt zu Gans und Klößen.

Pass mal auf.
Besinnlich wird es erst, wenn DU die Zügel in die Hand nimmst.
Wenn du endlich aufhörst, auf eine Familie zu warten, auf das Geld, die Geduld und die freie Zeit.
Es wird erst entspannt, wenn DU es beschließt und dann danach handelst. Wie an einem roten Faden entlang, immer und immer wieder prüfst: „Ist das richtig so für mich?“.

Ist es richtig für dich, dich an Weihnachten besonders schlecht zu fühlen?
Aber ganz bestimmt nicht.

❤️

#weihnachten #christmas

🤷‍♀️ Ich kann da auch nix für.

#schmatzen #essen #weihnachten #comedyreel

Mal wieder krank zuhaus? 🤧 Da habe ich ein Geheimrezept gegen! Mein gesunder, grüner Smoothie - jetzt auf dem Blog.

#greensmoothie #smoothie #healthybodyhealthymind #rezept #blog

🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️ wer fährt? Du!

Zuerst gesehen bei tanitahakuna 😊

#autofahren #auto #führerschein

Menschen sind gut.

#humanbeing #christmasseason #weihnachten #december #cloudy

In den letzten Monaten bemerke ich immer wieder verstärkt, dass mein Appetit nachgelassen hat. Ich habe irgendwie keine Lust mehr aufs Essen.

Ich ernähre mich ja komplett intuitiv, ganz frei von irgendwelchen „Gesund“ und „Ungesund“ Vorstellungen, und esse einfach immer nur das, worauf ich genau jetzt am allermeisten Lust habe. Dadurch war mein Alltag das letzte Jahrzehnt enorm erfüllend 🙂‍↕️ Essen war Hobby, Leidenschaft und Genuss.

Bis mein Appetit irgendwie flöten gegangen ist.
Nun ist das Essen mir zur Last geworden. Wie schön war es früher, täglich so viele Mahlzeiten vor sich zu haben! Wie nervig ist es heute, so viele Mahlzeiten vor sich zu haben…

Ich habe deshalb erneut in mich reingefühlt und mich gefragt, ob es nicht irgendwas gäbe, worauf ich nicht doch noch Lust hätte. Und das gibt es!

Gourmetessen 😂 ich feiere so richtig hochwertiges Essen total ab. So ein Essen wie im Sternerestauruant. Zwar bin ich, zugegeben, nicht sehr häufig im Sternerestaurant anzutreffen, dafür scheue ich aber keine Mühen, mir die hohe Kunst der Essenszubereitung selbst beizubringen. Auch wenn aus mir keine Gourmetköchin mehr wird: Ein paar Tipps und Tricks, kleine Handgriffe, die den Unterschied machen, werde ich mir schon abschauen können.

Denn Freude am Essen ist mir sehr wichtig 🚨
(Übrigens habe ich auch bemerkt, dass ich richtig viel Lust auf „gesund“ konnotiertes Essen habe. Aber das wollte ich jetzt nicht so schreiben, weil das sonst falsch verstanden wird. Es ist jedoch spannend zu beobachten, dass - wenn man den Körper mal machen lässt - und „frei Schnauze“ isst - der Körper irgendwann von alleine keinen großen Genuss an hochverarbeitetem, industriellem Essen hat. 🙂‍↔️)

#gourmet #essen #foodporn #food

Wir brauchen eine Vermögens- und Erbschaftssteuer für eine gerechtere Welt. Siehst du das auch so?

#billionaires #milliardäre #vermögenssteuer #erben

Als ich frisch Mutter wurde, bemerkte ich schnell, dass sich meine to dos plötzlich verfünffachten und dass ich durch meinen Alltag wie durch eine stressige Schicht in der Gastronomie hetzte - hier noch schnell, da noch schnell, das muss noch, und ach das noch! Schnell, schnell, schnell.

Ich verhedderte mich ständig zwischen all meinen kleinen Miniarbeitsschritten und kam dennoch irgendwie zu nichts.
20 Tabs offen, von irgendwo kommt Musik… man kennts.

Nun habe ich herausgefunden, dass - wie so oft - vieles tatsächlich mit meiner eigenen Einstellung zusammenhing.
Es ist nur stressig, weil ich mich stressen LASSE.
Es ist nur eilig, weil ich es eilig MACHE.

Deshalb mache ich nun alles in reinster Seelenruhe - so als hätte ich sonst nichts mehr zu tun und als würde nichts mehr nach mir rufen (außer mein Kind ruft, natürlich 😉).

Pas à pas, alles Schritt für Schritt.

In der Ruhe liegt tatsächlich die Kraft. Ich habs für euch ausprobiert. ☺️ Oder wie man auch so schön sagt: Wenn du es eilig hast, gehe langsam.

#stress #mutter #mama #kinder #baby #produktivität #trick17

Programmierer waren zuerst WEIBLICH.

#progammieren #coding #women #frauenberuf #informatik #computer #mathematik #frauen #feminismus

Ein neuer Wissensfakt zu Halloween. 🎃

#halloween #sanktmartin #laternenumzug #bürgertum

Lust auf ein neues Jobangebot?
Hier ist der Vertrag.

#mutter #mutterrolle #eltern #kind #baby #fürmehrrealitätaufinstagram

Wie schaffe ich es, neben Beruf, Kleinkind und 10 kreativen Projekten, auch noch nebenbei zu studieren?
Und DANN AUCH NOCH Informatik und das als Frau?! ;)

Ganz einfach: Indem ich immer und immer wieder kleine Zeitfenster nutze. (Und aufhöre, alles in Frage zu stellen! haha)

Ich weiß, dass ein einmaliger großer Lernblock meistens nicht so viel bringt, wie immer wieder, kontinuierliche kleine Lerneinheiten. Wiederholung ist die Mutter des Lernens - und das gelingt nur, wenn man sich jeden Tag kurz Zeit nimmt, auch wenn es so aussieht, als würde es jetzt eh nichts bringen, „in so kurzer Zeit lernt man doch nichts / Bis ich richtig im Thema bin, muss ich auch schon aufhören, dann lieber nichts machen.“

Ich liebe die Pareto Methode und lebe unbeabsichtigt nur danach, haha. 20 Prozent Einsatz zahlt sich aus wie 80 Prozent Arbeit. Man unterschätzt die Wirkung kleinster Minischritte ENORM.

Also: lieber mal 10 Minuten an Mathe denken (ich liebe Mathe 😍), anstatt durchzuhängen und nachher noch trauriger zu sein, weil man sich wieder an nichts herangetraut hat.

MACH EINFACH - und hör auf, alles in Frage zu stellen.
Du kannst das, du schaffst das.

#todo #baby #mama #kinder #workworkwork #informatik

Wenn man mich fragt, wie das Leben als Mutter ist, antworte ich ehrlich: sehr anstrengend und in weiten Teilen auch erschreckend undankbar. Das Leben mit Kindern wird nach Außen hin vor allem für Frauen so romantisiert und verklärt dargestellt, dass es sich im Rückblick fast wie eine Täuschung, wenn nicht sogar Manipulation anfühlt.

Und dennoch muss ich eine Sache mal zurecht biegen: denn ich würde mich immer wieder dafür entscheiden, Mutter zu werden.
Nicht nur, weil es einen weicher, liebevoller, demütiger macht in Anbetracht der immensen neuen und tiefen Dimension an Liebe zu einem anderen Menschen, die man erfährt (und diese Liebe spüre ich plötzlich auch für fremde Menschen! Ich liebe quasi grundsätzlich mehr als vorher, ehrlich wahr!), sondern weil ich es in unserer kapitalistischen Gesellschaftsform auch unglaublich wichtig finde, sich mal für ein paar Jahre nicht ständig um sich selbst zu drehen! Ja, man hat fast keine me time mehr, keinen Schlaf, keine Ruhe, keine Zeit! Ja, es IST anstrengend. Und doch, diese Erfahrung gibt einem so viel zurück, weil man endlich mal Abstand von sich selbst und seinem riesen Ego bekommt. Endlich kann man sich mal in andere Menschen investieren, tatsächlich selbstlos sein (und es nicht nur vorgeben) und sich für andere ein großes Stück weit aufgeben.

Ich will damit nicht absprechen, dass wir Frauen zu Unrecht benachteiligt und ausgebeutet werden, das ist nochmal ein anderes Thema. Aber grundsätzlich tut es uns Menschen, ob Frau oder Mann, mal gut, sich wirklich, wirklich intensiv für jemand anderen herzugeben.
Und einen anderen Menschen inklusive seiner Bedürfnisse an die erste Stelle zu setzen.

Denn wann sonst macht man die Erfahrung, dass man so sehr lieben kann, dass man sein eigenes Leben für einen anderen Menschen hergeben würde?

#mutter #baby #eltern #kinder #realtalk

Kündigung ist raus

#chatgpt #arbeitsalltag #ki #ai

Ganzen Text gibt’s auf meinem Blog. ✏️

#backtotheroots #backtothebooks

Mein größter Flex 💅

#secondhand #ootd #mode

Da kann die Migräne einpacken 🚰🚰🚰

#migräne #tipps #tippsgegenmigräne

Wir sind mitten im Übergang in die schönste Zeit des Jahres. 🧡🍁🍂

(Im Video seht ihr, wie es so hinter den Kulissen läuft als Mutter beim Content kreieren😀)

#autumn #quotes #herbst

Darauf stehen wir so richtig🔥🔥🔥
#hot
#frauen #männer #wasfrauenwollen

Zumindest ein süßer Vierbeiner
#comedyreel #comedy
#mütter
#baby #kinder #krabbeln

Meine Kinder sind auch hochbegabt.
#eltern #kinder #spielplatz #namen #baby #mütter

Ein neuer Text auf meinem Blog💭

Viel Spaß beim Lesen!

#blog #blogpost

Dein Aussehen ist kein Zufall.
Dein Aussehen ist nicht verbesserungsbedürftig.
Dein Aussehen ist vollendet, perfekt passend abgestimmt.
Nichts davon ist ein Fehler.

#readthatagain
#schönheitsop
#schönheit

Sich gesünder zu ernähren, muss nicht gleich einer Hauruckaktion gleichen, in der man sich nur nur noch von Äpfeln mit Möhrchen ernährt und dabei hundertfach Salatblätter in sich hineinschaufelt. Nein, sich gesund zu ernähren, bedeutet alles zu genießen, was die bunte Ernährungspallette uns zu bieten hat. Frei von Schuldgefühlen und dem Drang danach, alles bewerten zu wollen (das ist gut, das darf ich essen, das nicht etc.).

Erlaubt ist dabei, was das Herz begehrt: Melone ummantelt mit spanischem Serranoschinken, kombiniert mit einer Auswahl an schwarzen und grünen Oliven mit Stein, ein Schälchen dunkler Schokolade daneben, türkisches Fladenbrot, in handliche Stücke gerupft, Apfelscheiben mit Honig und Minze, eine Schale mit der Lieblingssorte Chips, Trauben mit holländischem Gouda, erlesene Pralinen vom Konditor, eine Handvoll Macadamia Nüsse… Der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt.

Vitaminpalette A bis Z inklusive.

Ab jetzt braucht sich niemand mehr Sorgen um seine Vitamindepots zu machen. Die Snackplatte regelt!

…kompletten Beitrag auf meinem Blog lilithsander.com

#bloggen #blog #eattherainbow #food #foodlover #recipe #rezepte

life lately 🍒 und dazwischen rund 100 Migräneattacken 🙂
Ich weiß, dass (chronische) Krankheiten sich manchmal wie „nicht lebenswürdig“ anfühlen können, denn genau das waren meine Worte als ich letzte Woche Bekannten von meiner Erkrankung erzählte. Meine Migräne hat seit meiner Schwangerschaft so zugenommen, dass ich mich glücklich schätzen kann, wenn ich mal einen ganzen Tag lang keine Schmerzen habe.

Aber es gibt eine Sache, dir mir sehr, sehr wichtig ist.
Und das ist meine null komma null Identifikation mit meiner Krankheit. Ja, ich bin krank. Und ja, ich habe dadurch tragische Nachteile auszuhalten. Angefangen bei den Schmerzen an sich bis hin zu „was ich in der Zeit alles machen könnte“. Denn die Leistungsgesellschaft verzeiht nicht - egal, wie wenig man dafür kann.

Und dennoch BIN ich nicht meine Krankheit.
Ich bin voller Zuversicht, auch wenn meine Medikamente mir alle Energie aussaugen und mich müde machen. Ich schaue positiv in meine Zukunft, weil ich WEIß, dass es nur eine Phase ist. Ich bin mir bewusst, dass das hier kein Dauerzustand ist, auch wenn es bereits chronisch ist. Dann ist es halt nur bis heute chronisch. Oder dann bis morgen.
Oder halt bis in 5 Jahren, ist doch völlig egal, es wird auf jeden Fall aufhören und ich werde dennoch - ob mit oder ohne Krankheit - alles tun können, was ich noch tun soll (aka möchte).

Und das alles ist mir vor allem deshalb so bewusst, weil ich WEIß, dass unsere Leistungsgesellschaft lügt, wenn sie sagt, dass du dir alles erarbeiten musst.

Ich muss mir nämlich nichts erarbeiten.
Ich bekomme alles zufällig geschenkt, wenn die Zeit fällig ist.
Und bis dahin versuche ich meine jetzige Zeit bestmöglich zu genießen. Und wenn ich sie mit meiner Krankheit zusammen irgendwie genießen muss, dann ist das so.
Ich muss absolut nichts für meine Zukunft tun, nur gut auf mich aufpassen.

#krankheitsbewältigung #migräne #krank

Wo kann ich diesen Kurs buchen?

#ceo #unternehmer

Buch noch heute meinen Kurs‼️

#influencer #hebammenaufinstagram

Kleine Tipps bei großen Sorgen 🌿
Ganzen Text gibt es auf meinem Blog.

#blog

„Es ist ok, wenn du bei der Hitze nichts machst und den ganzen Tag Serien guckst.“ So oder so ähnlich habe ich heute früh einen Post von einem öffentlich rechtlichen Sender gelesen.

Und nur damit wir uns nicht falsch verstehen: Wenn es dir schlecht geht, natürlich ist es absolut ok nichts zu tun.
Du bist keine Maschine und du musst erstmal in dem Sinne gar nichts.

ABER: Im Sommer ist es zu heiß, im Winter zu kalt. Im Frühling ist man immer so müüüde und im Herbst wirds schon wieder so früh dunkel, „da kann ich dann auch nicht viel machen“.
Das Leben ist immer herausfordernd.
Angenehm wird es nie.

Was es aber wird (und das kann ich dir versprechen), wenn du den ganzen Tag nichts machst und nur Serien schaust, obwohl bei dir gerade nichts wirklich Schlimmes anstand, sondern nur Gemütlichkeit: Es wird dich immer weiter runterziehen! Schlimmstenfalls bis zur Depression.

Falls du heute also denkst: „Puh, nee, diese Hitze macht mich einfach fertig.“ Ich verstehe dich, und nichtsdestotrotz tu dir einen Gefallen, und nutze den Tag für dich auf eine schöne und produktive Weise.

Ob du dafür Zuhause bleibst oder nicht, ist völlig egal.
Hauptsache, du raffst dich auf. 💚

#hitzefrei #sommer #hitze

Danke für die Info deutscher Wetterdienst

#comedy #wetter #wetterbericht

Lasst mich mein volles Cringe Potential entfalten… 🦋

#cringe #fleiß #aufgeben

ChatGPT vs. Alexa 🫠
ALLES SO ERLEBT

#alexa #chatgpt #ki #acting

Wollte schon immer mal ein Annett Louisan Cover singen 🥹🙏 liebe ihre Lieder (und alle finde ich besser als das damals viralgehende “Spiel” 😀)

Kennt noch jemand die restlichen Lieder von ihr und ist auch so ein Fangirl? 😇

#cover #singing #music

Trust Gap 😤
Das ganze Video gibts in der Lilith Show.

#trustgap #frauen #mütter #geburt #migrationshintergrund #migrantinnen #morbusmediterraneus #healthgap #women

💛 Nichts ist selbstverständlich - auch DU nicht.

#kleinerreminder #haveagoodtime #selflove

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Modetrends

Die Welt gehört dem, der sie genießt.

Diätenfrei - Mit Genuss Essen

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